サウナ初心者ガイド｜はじめての“ととのう”体験へようこそ！
こんにちは！「ととのい旅めぐり」へようこそ。
このページでは、「サウナって気になるけど、どう入ったらいいかわからない…」という方のために、基本の入り方・注意点・準備するものをわかりやすく紹介します。
このガイドを読めば、サウナがもっと身近になるはずです！
🔰 サウナってどんなところ？
サウナとは、高温の部屋に入って発汗し、そのあとに冷水や外気浴で体を休めることで、心と体をリフレッシュさせる場所です。
繰り返すことで「ととのう」と呼ばれる、深いリラックス状態が得られるのが魅力です。
🚶♂️ サウナの基本的な入り方（3ステップ）
【STEP1】身体を洗う＆湯通し（5〜10分）
- サウナに入る前に、しっかり体と髪を洗いましょう（マナーです）
- 湯船で少し温まっておくと、汗が出やすくなります
【STEP2】サウナ室に入る（5〜12分）
- サウナマットを敷いて座ります（レンタル or 持参）
- 呼吸はゆっくり、無理せず体調を見て途中退室OK
- 初心者は5〜8分程度でOK！
【STEP3】水風呂へ（30秒〜1分）
- 汗を流してから入るのがマナー
- 最初は冷たく感じますが、深呼吸しながらゆっくり浸かりましょう
【STEP4】外気浴・休憩（5〜10分）
- ととのい椅子などに座って休憩
- 肩や足元をタオルで冷やすとさらに◎
- 「あ〜気持ちいい…」がととのいのサイン！
🔁 これを 2〜3セット繰り返すのが基本です。
🧳 サウナに持っていくと便利なもの
- サウナマット（衛生的＆すべり止めにも）
- バスタオル＆フェイスタオル
- 水分（500ml以上！）
- サウナハット（熱から頭を守る）
- 着替え・スキンケア用品
⚠️ 注意点とマナー
- 体調が悪いとき、空腹・満腹時は避けましょう
- 飲酒後のサウナは危険です！
- 大きな声や会話は控えめに
- 汗をしっかり流してから水風呂へ
🤔 よくある質問
Q. 水風呂が怖いです…
→ 最初は誰でも冷たく感じます！まずは足から、肩まで入れたらOK！
Q. 女性も楽しめるの？
→ もちろん！女性向けサウナも多数あり、肌ケア・アロマロウリュ付きなども人気です。
🧖♀️ まずは気軽にチャレンジしてみよう！
「難しそう…」と思っていたサウナも、ちょっとしたコツとマナーを知れば楽しめます。
心と体をリセットできる“ととのい”体験を、あなたも味わってみませんか？
